Comparaison entre la masse musculaire et la masse grasse.

Le poids et l’IMC sont des indicateurs de santé importants, mais ils ne disent pas tout. Une personne ayant un IMC “normal” peut néanmoins avoir trop de graisse corporelle et pas assez de masse musculaire, ce qui peut entraîner divers risques pour la santé, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.

Le bon ratio

La masse corporelle est le poids total d’une personne en kilogrammes. Elle se compose de la masse grasse, qui comprend les cellules adipeuses sous-cutanées et la graisse viscérale, et de la masse maigre, qui comprend les os, les organes, l’eau et la masse musculaire. Chez un individu en bonne santé, environ 80 % de la masse corporelle est constituée de masse maigre, le squelette représentant 3 à 4 % du poids corporel. Le pourcentage de graisse corporelle varie entre 10 et 25 % pour les hommes et entre 20 et 35 % pour les femmes. Ce ratio peut changer en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et le mode de vie. Une composition corporelle saine comprend un faible pourcentage de graisse et une masse musculaire plus importante afin de maintenir le fonctionnement des organes.

Le poids des muscles

La masse musculaire est importante pour la santé, car elle joue un rôle dans le mouvement, l’équilibre, la posture, la force et la puissance. Elle permet de brûler des calories et de réduire l’excès de graisse, qui peut avoir des effets négatifs sur l’organisme. La graisse abdominale libère des substances pro-inflammatoires, tandis que les muscles sécrètent des substances anti-inflammatoires lorsqu’ils se contractent. Il est important de rester actif et d’éviter la sédentarité pour stimuler la sécrétion musculaire. Travailler ses muscles quotidiennement est essentiel pour maintenir une bonne santé musculaire, quel que soit l’âge. Il n’est jamais trop tard pour donner la priorité à votre santé musculaire et apporter des changements positifs à votre bien-être.

Comprendre votre composition corporelle, y compris les pourcentages de graisse et de muscle.

L’adipomètre mesure les niveaux de graisse dans quatre zones clés en pinçant la peau et le tissu adipeux. Il peut être manuel ou électrique.Le pèse-personne impédancemètre mesure la composition corporelle en évaluant la vitesse d’un courant électrique de faible intensité qui traverse le corps.Un Dexa scan est un dispositif médical utilisé pour l’analyse complète de la composition corporelle.

L’expert a fourni trois lignes directrices fondamentales.

Un apport adéquat en protéines est essentiel pour un développement musculaire sain. Il est recommandé de consommer 0,8 à 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour le maintien, et 1,2 à 2 g pour la croissance musculaire.Pratiquez une activité physique régulière, y compris des exercices de renforcement musculaire comme le yoga ou le Pilates, afin de faire travailler tous vos muscles deux à trois fois par semaine et d’améliorer votre endurance.Le sommeil est essentiel à la régénération des muscles et à la reconstruction générale du corps. Au cours de cette phase, les cellules et les hormones sont également reconstituées. Il est particulièrement important pour les personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire ou modifier leur composition corporelle.