kettlebell avis & guide complet en 2024

Le kettlebell est une pièce maîtresse de l’équipement de crossfit qui offre de nombreux avantages. Avant de commencer vos séances d’entraînement à la maison, il est important de choisir le bon kettlebell. Cet article fournit des informations sur les origines du kettlebell, ses avantages et des conseils sur la façon de la choisir. Une fois informé, vous pourrez choisir votre kettlebell parmi notre sélection d’équipements de crossfit haut de gamme.

Qu’est-ce qu’un kettlebell ?

Le kettlebell est populaire dans le crossfit pour augmenter la force et affiner la silhouette. Il s’agit d’un poids rond en fonte ou en plastique, pesant entre 6 et 48 kg. Le kettlebell est munie d’une poignée qui permet de la soulever et d’effectuer des exercices de musculation. Sa base plate l’empêche de rouler lorsqu’elle est posée sur le sol et, visuellement, elle ressemble à un boulet de canon.

La pratique d’une variété d’exercices peut contribuer à renforcer les muscles dans différentes parties du corps, ce qui permet d’améliorer l’explosivité, la puissance et l’endurance musculaire. En outre, des exercices correctement exécutés peuvent augmenter la dépense énergétique et améliorer la coordination et l’agilité.

D’où vient le kettlebell ?

Les origines de cet accessoire de musculation ne sont pas certaines. Il semblerait qu’elle nous vienne de Russie. Une légende raconte que le kettlebell, également appelée girya, serait un boulet de canon détourné par l’armée rouge. On y aurait soudé une anse pour en faire un accessoire visant à améliorer les conditions physiques des soldats.

Au début des années 2000, un ancien instructeur des forces spéciales soviétiques a créé le premier programme d’entraînement centré sur l’utilisation des kettlebells.

Cet accessoire de musculation est couramment utilisé par les athlètes du monde entier.

Exercices courants utilisant un kettlebell.

Cet accessoire de musculation propose différents exercices pour de nombreux avantages.

Le jerk

La position du jerk consiste à tenir le kettlebell à la verticale avec les bras fléchis et en extension verticale, puis à se pencher légèrement et à étendre les jambes. Cet exercice cible les muscles des bras et sollicite également les quadriceps en incorporant la flexion et l’extension des jambes, comme pour les squats.

Le swing

La position de départ pour le swing consiste à se tenir debout et à tenir la poignée du kettlebell avec les deux mains le long du corps. Le mouvement consiste à balancer le kettlebell à la hauteur des épaules.

Cet exercice combine le travail cardio-respiratoire et le travail musculaire lorsqu’il est effectué correctement. Il favorise la combustion des graisses tout en renforçant les muscles. Malgré son apparence simple, la maîtrise du kettlebell swing demande de l’entraînement. En raison de la puissance requise pour l’ensemble du corps, il est considéré comme l’un des exercices de kettlebell les plus importants.

Le goblet squat

Le mouvement de kettlebell squat consiste à tenir le kettlebell entre les mains devant soi tout en effectuant des squats. Ce mouvement de base du crossfit a plusieurs variantes et cible les fessiers, les quadriceps et les vertèbres lombaires.

Le clean

Les culturistes classiques utilisent souvent l’épaulé-jeté dans leurs entraînements. L’exercice de nettoyage est similaire à ce mouvement. En soulevant le kettlebell au niveau des épaules, vous faites travailler plusieurs muscles, notamment les pectoraux, les biceps, les abdominaux, les quadriceps, les trapèzes et le dos.

Le turkish get-up

La position de départ de ce mouvement consiste à s’allonger sur le sol, puis à se relever tout en soulevant le kettlebell. Il en résulte un mouvement de gainage dynamique qui sollicite presque tous les muscles du corps.

Le snatch

Pour effectuer un snatch avec un kettlebell, commencez par la saisir d’une main en gardant le dos droit. Soulevez le kettlebell avec une extension de la hanche, en pliant le soutien-gorge et en poussant la balle vers le haut. Cet exercice est idéal pour travailler les épaules, le dos et les abdominaux.

Explorer les avantages de l’utilisation des kettlebells

Cet accessoire de crossfit offre de nombreux avantages. Un entraînement régulier et de qualité peut contribuer à réduire la graisse corporelle. Certains exercices impliquent également un travail cardio-respiratoire, comme l’exercice de la balançoire.

Varier les mouvements de musculation permet de cibler tous les groupes de muscles pour augmenter la puissance musculaire. Les exercices avec kettlebell peuvent améliorer la flexibilité, l’équilibre, la coordination motrice, la capacité d’attention et la concentration.

L’entraînement intensif avec kettlebell peut améliorer la prévention des blessures et contribuer à l’augmentation de la masse musculaire en permettant une plus grande amplitude de mouvement dans les mouvements de musculation, ce qui conduit à des séances d’entraînement plus intenses.

Les avantages de l’utilisation d’un kettlebell comprennent l’amélioration du métabolisme, le développement de la capacité aérobique et le renforcement des os.

Il existe différents types de kettlebells.

Ce sont les trois kettlebells les plus utilisés en crossfit.

Le kettlebell en fonte

Cette balle recouverte de vinyle est fabriquée en fonte pour protéger votre sol. Il est disponible dans les poids suivants : 4 kg, 8 kg, 16 kg et 32 kg. Vous pouvez l’utiliser pour divers exercices sans limites. N’oubliez pas que la taille du ballon augmente avec son poids. Adaptez vos mouvements en conséquence lorsque vous passez à un modèle plus lourd.

Le kettlebell de compétition

Il s’agit du modèle standard de kettlebell. Les accessoires sont codés par couleur en fonction du poids. Les hommes et les femmes utilisent des kettlebells dont le poids varie entre 8 et 32 kg. Les différences de poids ne sont pas visibles à l’extérieur. Cela signifie que la taille de la balle reste constante, quel que soit le poids. Vous n’aurez pas besoin de modifier vos mouvements lorsque vous passerez à un kettlebell plus lourde.

Cette spécificité présente un réel avantage. En effet, le fait de ne pas avoir à réadapter ses mouvements peut être déterminant en termes de progression.

Le kettlebell ajustable

Cette kettlebell est disponible en différents poids à partir de 4 kg, ce qui vous permet de l’adapter à vos capacités et à vos objectifs. Cette option polyvalente vous évite d’avoir à acheter du matériel supplémentaire lorsque vous progressez dans votre entraînement, ce qui en fait un choix rentable.

Autre avantage de cet accessoire de musculation, il est moins encombrant que le kettlebell en fonte à poids équivalent. Seul inconvénient, son poids est mal réparti. Concentré autour de la poignée, il réduit la diversité des mouvements accessibles.

Ce kettlebell convient aux débutants, mais peut ne pas convenir aux athlètes de crossfit expérimentés.

Quel poids pour le kettlebell ?

Lorsque vous choisissez un kettlebell, pensez au poids qui correspond à vos besoins.

Entre 6 et 12 kg

Pour les débutants en crossfit, un kettlebell de 12 kg est idéale pour les hommes. Les coachs recommandent un poids compris entre 6 et 8 kg pour les femmes débutantes. Avec cet équipement, vous pourrez apprendre et maîtriser les mouvements d’haltérophilie. Vous ressentirez les sensations des efforts exercés par vos muscles.

Un avantage à noter pour les débutants est que les kettlebells plus légères sont également plus abordables.

Entre 8 et 20 kg

Après avoir maîtrisé les mouvements, les hommes utilisent généralement des kettlebells pesant entre 16 et 20 kg, tandis que les femmes utilisent généralement des kettlebells pesant entre 8 et 12 kg. Les athlètes des deux sexes peuvent commencer à utiliser les kettlebells de ces poids immédiatement.

Le coût de ces accessoires est plus élevé que celui des versions précédentes, mais reste abordable. Si vous possédez déjà d’autres accessoires de crossfit, ceux-ci peuvent vous aider à varier vos entraînements à domicile.

Entre 12 et 32 kg

Les kettlebells sont destinées aux athlètes de crossfit expérimentés. Les hommes s’entraînent généralement avec des accessoires pesant plus de 24 kg, tandis que les femmes soulèvent habituellement des poids allant de 12 à 16 kg, voire plus pour les athlètes professionnels.
Il est essentiel que les mouvements soient exécutés avec précision à ces niveaux afin de garantir la sécurité de l’entraînement.

Notre liste des meilleurs kettlebells de crossfit disponibles à l’achat sur Amazon.

1. Le kettlebell en fonte Amazon Basics

Cet accessoire de kettlebell est conçu pour une variété d’exercices de résistance. Il est fabriqué en fonte durable pour une utilisation fiable dans le temps.
L’article est recouvert d’une peinture anticorrosion pour prolonger son apparence. La poignée est conçue avec un large grip texturé pour plus de confort et de stabilité. Il peut être tenu à une ou deux mains, en fonction de l’exercice spécifique à effectuer.

Le kettlebell est disponible en plusieurs poids allant de 4 kg à 20 kg et est très appréciée pour sa qualité et son design. Il est recommandé aux débutants en crossfit de commencer par le poids de 4 kg.

2. Le kettlebell ajustable 4 à 18.5 kg 4Trainer

Cette kettlebell réglable est une option plus coûteuse, mais elle offre l’avantage de pouvoir ajuster le poids en fonction des besoins. Les débutants peuvent ainsi passer par différentes étapes sans avoir à acheter du matériel supplémentaire à chaque fois. Avec une gamme de poids allant de 4 à 18,5 kg, les possibilités d’amélioration sont nombreuses.

Cette kettlebell est à la fois rentable et peu encombrante. Elle n’occupe qu’une fraction de l’espace par rapport à plusieurs kettlebells de poids différents. Le réglage du poids est simple grâce aux plaques amovibles, ce qui permet des changements rapides pendant l’entraînement.

Cet accessoire de musculation est pratique à transporter grâce à sa taille compacte et comprend un DVD en anglais et deux protège-poignets.

Cette kettlebell convient aussi bien aux débutants qu’aux crossfitteurs réguliers souhaitant s’entraîner rigoureusement à la maison.

3. Le kettlebell réglable de 3 à 18 kg RPM

Cette kettlebell est pratique et modulable, ce qui vous permet de choisir le poids qui correspond à vos capacités, à vos progrès et à vos objectifs. Vous pouvez ajuster son poids en ajoutant ou en retirant des plaques de la boule, ce qui peut être fait rapidement en quelques secondes. Cette flexibilité vous permet de personnaliser le poids en fonction des exercices que vous effectuez.

Cet accessoire est conçu pour offrir les mêmes fonctionnalités qu’un équipement de gymnastique, tout en étant peu encombrant. La large poignée de le kettlebell offre une prise confortable pour les exercices et un rangement pratique.

Ce kettlebell convient à tous les niveaux d’amateurs de crossfit. Elle peut être ajustée en fonction de vos progrès, ce qui en fait un investissement durable. Bien qu’elle puisse sembler coûteuse au départ, la fonction de poids réglable offre une grande variété d’exercices de renforcement musculaire.

Le kettlebell RPM comporte 7 niveaux de poids, un mécanisme de verrouillage sécurisé et une poignée ergonomique incurvée, ce qui en fait un choix populaire pour les adeptes du crossfit.

4. Le kettlebell avec revêtement plastique antisalissures disponible de 2 à 20 kg Movit

Le kettlebell est disponible en différents poids allant de 2 à 20 kg. Les utilisateurs peuvent choisir en fonction de leurs capacités et de leurs objectifs. Cet équipement de crossfit durable et de haute qualité est doté d’un noyau de masse stable en ciment et d’un revêtement en vinyle pour la protection.

Le kettlebell est dotée d’une poignée large, épaisse et antidérapante pour une prise en main confortable et sûre lors des exercices de renforcement musculaire. Elle peut être utilisée à une ou deux mains pour une variété de mouvements.

Cette kettlebell est populaire parmi les adeptes du crossfit pour son design ergonomique, sa haute qualité et sa durabilité. L’inconvénient est que toutes les options de poids ne sont pas disponibles.

Est-ce que le kettlebell fait maigrir?

Le kettlebell est un outil polyvalent qui peut contribuer à la perte de poids lorsqu’il est utilisé dans le cadre d’un programme d’exercices réguliers et d’une alimentation équilibrée.

Le kettlebell est particulièrement efficace pour brûler des calories grâce à son design unique avec un centre de gravité décalé. Les exercices réalisés avec le kettlebell sollicitent de nombreux groupes musculaires en même temps, ce qui entraîne une dépense énergétique plus élevée par rapport à d’autres formes d’exercices.

De plus, le kettlebell offre une grande variété d’exercices qui permettent de travailler tous les groupes musculaires, y compris les muscles stabilisateurs. Cela signifie que vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en utilisant simplement un seul équipement.

L’entraînement avec kettlebell peut également aider à développer la force et la masse musculaire maigre, ce qui peut favoriser la perte de poids à long terme. En effet, les muscles ont besoin de plus d’énergie pour fonctionner par rapport aux